《和失眠說再見》讀書筆記(6)睡前放松術

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繼續分享這本書的筆記,如果前幾章的筆記,你還沒有看過,馬上去看一下:和失眠說再見

這一章的放松非常有價值,看起來簡單,想學會并能熟練應用,必須要反復練習并花費一段時間才行。我花費了很長時間才掌握其中的一部分方法,當然那時我還沒有看過這本書。

大多數失眠癥患者都能夠從放松技巧中得到幫助,當然也有一些不能。假如你超級清醒或者緊張,那么學習放松技巧能夠幫助你。但是,有些失眠癥患者并不緊張,他們的睡眠改善計劃中就不需要包括放松技巧的訓練。如果你真的可以躺下來放松,那么你就是那些不需要學習放松技巧的人。

用得最多的放松技術包括:腹式呼吸法、逐步肌肉放松法、冥想和想象。

 

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學習力的革命6--Mindmapper與快速記法法

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  這幾天去棲息谷閑逛的時候,發現eyong已經發表了學習力的革命6,這個系列文章寫得非常不錯。學習力的革命1-5是教你使用Mindmapper 1小時背100個單詞。如果你沒有看過,請點擊學習力的革命 來查看這個系列的以前文章。

  象這個系列以前文章一樣先提供文本,附件中是PPT和文本提到過的附件,期待eyong的下一篇文章。

  

  我的少年時代,那時候關于大學少年班的天才神話很多,我曾讀過一篇報道,說有一名少年大學生,能在走過一條并不熟悉的大街之后,就能記住街面兩側上百家的商店名字,當時驚嘆,怎么還有這樣的神人,換我,沒戲!

  無獨有偶,大學時期和一名同學交談,說起他中學崇拜的一位中學老師,有一特別恩寵的弟子,為其聰穎所動,周末屢邀騎自選車出游,單練其記憶能力,或所經地名,或所見物事,數量從十幾到數百。當時我頗有興趣,想知道這老師用的什么方法,可惜我這同學知之不多,語焉不詳。

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22條途徑超頻你的大腦

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  ”我才發現大腦就像一臺計算機。如果這是正確的,那么真的沒有愚蠢的人了。只不過是些運行著dos的人罷了” – 無名氏

  大腦是一個三磅重的超級計算機,它是使你正常生活的命令和控制中心,完全參與你所做的每一件事。你的大腦決定你如何思考、如何感知、如何行動以及如何與其他人和平相處。你的大腦甚至決定你是哪種人,它決定你是如何深思熟慮的、如何禮貌或如何粗魯的,它決定你能多好地獨立思考,它影響你能多好地工作和與家人相處。你的大腦也影響你的情感幸福,以及你能和異性相處多融洽。

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發現人生的樂趣就是腦內革命

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 「心靈思考」這件事本身,并不是一般人認為屬于觀念性的東西,而是物質化、會作用于身體的,會在體內產生有益或有害的物質。

  人的大腦會分泌出類似嗎啡的一種賀爾蒙,它是一種會令人產生快感的賀爾蒙,它的快感效力是毒品嗎啡的五到六倍,但完全沒有副作用,它可使腦波呈現α波。此物質不只是使人產生心情愉快的感覺,還具有防止老化、提高自然治愈力的藥理功效。

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古希臘人的聯想記憶法則

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  古希臘人非常崇拜記憶力,認為它是女神妮莫辛的化身。妮莫辛是所有女神中最漂亮的一個,宙斯跟她呆在一起的時間最長,共廝守了9天9夜,結果她生了9個繆斯女神,分別主司愛情詩、史詩、贊美詩、舞蹈、喜劇、悲劇、音樂、史學和天文學。在希臘人看來將活力(宙斯)注入記憶(妮莫辛)就會產生創造力和智慧。現在我們用來稱呼記憶法的專用術語”記憶術” –mnemoncis,就是由女神妮莫辛的名字演化來的。

  古希臘人認為提高記憶力的方法的基本原理就是:”你要記住某件東西,就把它同你已知的或固定的東西聯系在一起,并且要依靠你的想象力。”這說的其實就是我們今天說的”聯想”,而在他們那時更多是叫”想象”。

  為提高記憶效率,在聯想的過程中要加入以下要素:

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全力以赴五個月通過大學英語自學教程

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  又是一個意志力的故事,再證明只要你能全力以赴就能產生奇跡.來吧,確定一個目標,努力去做吧!!!

  我是解放軍總參謀部駐京某部隊的一名現役軍官。說來大家也許不信,入伍前實際只有初中二年級文化程度、基本沒任何英語基礎、沒上過任可輔導課、沒用過詞典等任何工具書的我,在堅持參加正常工作、圓滿完成各項任務的前提下,通過完全自學,僅用五個月業余時間,就自學完了全國《大學英語自學教程》(上、下冊)的所有課程,并以61的險分順利通過了該課程的自學考試。2002年12月16日,當我從北京市海淀區自考辦拿到成績通知單的一霎那,激動地一下子從地面上跳了起來,一竄老高。在英語自學過程中,我也摸索和總結出了幾點學習體會,感受頗深,現整理出來,斗膽與廣大英語自學者進行交流利探討,其中有的地方不一定適合大家,僅供借鑒和參考。

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