《把你的英語用起來》關于堅持的五個建議

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再次推薦奶爸的這本書《把你的英語用起來》,書中的關于堅持的建議非常實用,大家可以了解一下,書的外語學習方法比較系統,只要堅持下去就能看到效果。

事實上,不管學英文還是減肥,堅持都是很多人難以克服的大難題。大家如果上過社交論壇,會接觸到打卡這種行為。而在各類打卡帖中,最常見的文字和語言情緒應該就是下面這種:

覺得自己很沒用……累什么的都不是借口,你上午踩著高跟鞋逛了倆小時你怎么不喊累,你洗澡洗兩個鐘頭你怎么不喊累,你在貓組潛水看各家貓咪的照片你怎么不喊累,看幾分鐘音標你居然就睡著了,音標是催眠的啊啊啊?你妹!

這種自我辱罵的模式并不能成為一個很好的正面激勵方式,只能不停地給自己消極反饋,這樣只能使你的英語學習越來越糟糕。

那么,真正的正面激勵以及可以讓你堅持下去的機制應該是什么樣的呢?筆者和學好英文或者減肥成功的朋友們討論過很多次這類話題,又閱讀了大量類似Willpower Instinct(《自控力》)這類的實用心理學書籍之后,最后得出了幾個比較簡易上手的方法和策略:

策略一:盡量杜絕社交網站的影響

這種自我監控模式在豆瓣網和人人網上最為流行,以豆瓣的好習慣小組為例,每天新增的打卡帖成百上千。翻翻以前的打卡帖就會發現毅力和堅持這種事情在那里是個徹頭徹尾的笑話:100%的人一開帖都是決心極大的樣子,可最多不到3個月,基本都半途而廢了。拿我自己的小組舉例,用數據說話,打卡帖應該在100篇以上,目前還在堅持學習的只有“囧囧有神”博士一個人。他用了大半年的時間學完了我的大部分教程,再用半年時間練練寫作和閱讀原版論文教材,英文大成是很輕松的事情,很勵志是嗎?可看看成功率吧,百分之一……

首先,從成功率上說,打卡帖肯定是有成功的案例的,但百分之一的成功率實在太低了。

其次,從心理學角度上來說,當你下定決心做某件事情的時候,比如戒煙或者減肥,最好keep it to yourself(只讓你自己一個人知道)。因為當你和別人分享的時候,這種分享的行為會造成一種假象和錯覺,大大減緩你真正做成事情之后的滿足感,繼而無法對你的堅持性行為產生驅動力,所以在事情沒做成前不要到處列計劃宣揚,這會大大降低你的成功率。

最后,也是網絡論壇最具破壞性的一面:干擾性太強。

一旦持續的注意力分散和精神力無法集中成為你的習慣性動作,這個問題就會非常嚴重。

筆者本身就是最好的例子,寫作時把網線拔掉,除了迫不得已查閱資料的時候才查一下,不然在繁忙的工作之余這本書根本完成不了。筆者身邊的朋友也多是用這種策略,一個朋友大學時干脆把人人網注銷,游戲全刪,愣是堅持了兩年,最后甚至把電腦鎖在柜子里,鑰匙扔在家,需要上機就去學校機房,他后來考上了斯坦福大學。另一個朋友做得更絕,把家里網線剪了,把所有游戲、電影、有歌詞的歌曲都刪了,把智能機換成磚頭機,把平板電腦鎖在柜子里,在鎖上貼張紙條:“再不學習就拉低國民IQ!”她的BEC(商務英語考試)高級很輕松考了A,畢業時很輕松就找到了一份外企的工作。

(注:關于打卡的說法,我正好是反例,從2011年5月未開始在微博上早起打卡,一直堅持到現在,偶爾會有失敗的時候,但早上起來用NextDay 發條微博,真是已經是習慣了。)

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《我是怎么學外語的》讀書筆記–學習外語的十條建議

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今天晚上在看《《我是怎么學外語的》,副標準是–二十五年學用十六種外語經驗談,很不錯的一本書,一個匈牙利的女語言學家寫的,摘錄一段:

我把自己漫游外語夭地所獲得的心得體會總結為十條,供那些真心實意而不是裝模作樣想掌握外語的人參考。

一、學習外語一天也不能中斷。倘若確實沒有時間,哪怕,每天擠出十分鐘也行,早晨是學習外語的大好時光。

二、要是學厭了,不必過于勉強,但也不要扔下不學。這時可以變換一下學習方式:比如把書放到一邊去聽聽廣播,或暫時擱下課本的練習去翻翻詞典等。

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《這輩子只能這樣嗎?》第四章讀書筆記—改變的秘密真理

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這是本書是我的 每天一本書習慣,第36天,,這是當時發在微博上的記錄。昨天看完書就忘了更新了。2011年1月22日,閱讀書籍《這輩子只能這樣嗎?》,推薦閱讀,全書分為三部分,重點都在第二部分中,前112頁基本上就是描述高潛質族群(HPPs)的一些例子和原因的分析,一直到第四章才開始講一些改變的方法.對于我來說HPPs就是拖脫的同名詞,只不過換個名稱,這本書要是5年前看到的話,對我幫助會更大,書的很多東西這幾年來都已經認識到,而且正在試試改變。現在堅持的每天一本書的習慣,就是應用這些技巧來完成了,現在才堅持了30多天,決定要堅持一年,然后在調整。

如果你對我現在堅持 “每天一本書”習慣有興趣,請關注我的微博,我現在經常出沒在新浪新浪:和豆瓣上。

這本書的核心內容也就是幾頁,我把第四章的要點筆記分享到博客上,其它的要點等整理完再跟大家分享:

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6條可以讓習慣成自然的方法

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不久以前,我的生活一塌糊涂。在凌晨3點到6點之間我不定時的睡覺,而在最糟糕的日子里我根本無法入睡。因為睡得晚,所以我起的也晚,然后導致的就是我的一天開始的也晚,這就意味著我的一天都是在趕工作,約會也總是遲到。不僅如此,我吃的東西也讓人想象不到——為了熬夜我要吃大量的垃圾食品和零食。這種情況不停的形成惡性循環,我也終于不愿再這么繼續下去了,我要徹底改變我的生活方式!

我挑選了9個接下來的21天我想培養的習慣,比如說:(1)最晚12點一定要睡覺(2)5點鐘準時起床(3)至少拿出一天看看書、聽聽廣播(4)沉思(5)約會時提前一點到(6)吃生食。這六條對于有些人來說可能覺得有些受不了,但是又想到只是一個21天的計劃,所以我覺得不妨嘗試一些更與眾不同的。4

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突破瓶頸的一些思考

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這些時間一直都很少更新博客,感覺自己已經到達了一個瓶頸無法突破。花了一些時間來思考,下面是我的部分思考結果。可能會對大家有一些幫助。

大家一般遇到瓶頸的原因:

1、既定目標跟現實有些脫節;

2、不斷的重復枯燥無味的工作,沒有激情;

3、對自己弱點沒有足夠的應對辦法;

4、沒有方向,沒有明確自己的目標是什么,只是隨遇而安;

5、沒有定期總結和反思;

6、自己的工作、生活缺少一個完善的系統。比如個人知識管理系統、GTD系統、生活目標;

7、個人積累不夠,缺少一些技能和資歷;

8、沒有或缺少機會;

9、讓雜事纏身、特別是身邊家人、朋友、同事的阻力很大;

10、觀點、視角進入誤區或關注的層面和角度比較低;

11、在一個舒適窩內,缺少冒險精神;

12、目前的工作并不是自己最擅長的。

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怎樣加強你的意志力

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         最近一段時間,一直在思考一個問題,就是怎么加強意志力。這個博客上有各種各樣的學習方法,從不同的方面來告訴你,怎么更有效的學習。但你要記住,學習是一個積累的過程,不管是學習方法、注意力、時間管理還是其它,都需要足夠的意志力來堅持下來。如果你不能堅持,就是把全世界最好的方法放到你面前,也一點用也沒有。

         每個人都有惰性,而且每天都在惰性進行斗爭,而這個斗爭在你死之前,是不會停止的。實際每個人都知道,每天應該堅持學習,早起早晚,可是到時候總是因為各種原因放棄。能堅持下來的人,離目標就更近一步。

         加強意志力最好的辦法就是把你要做的事變成習慣。當習慣養成之后,就不需要跟惰性進行斗爭,你的身體會自動完成。雖然有很多書中說,培養一個習慣只要21天或30天。但根據我自己的體驗,小習慣1個月左右能養成,重要一點的習慣,比如說,每天早起早睡,時間管理或固定時間學習,一般都花了半年或1年才養成,而且還在反復。下面根據我自己的體驗給大家一些建議:

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